サブ2.5ランナーの練習記録【R5.1】

令和4年度の目標

プロフィール

年齢：35歳（2023年1月時点）

自己ベスト

12月の振り返り

練習スケジュールのねらい

2/26の姫路城マラソン（フル）でのPBを第一目標に置きながらも、1/29の大阪ハーフでもある程度の成果（70分切り）を得るべく練習に取り組んだ。

1/5　1000×3　r90″

先々月末から、スピード練習としてはこの形を試してみています。

足というよりは、心肺機能を高めるという意識を持ちつつ、この1月からはレストを90秒に短縮しました。（12月までは120秒）

昨年8月には、3000mを9分切りで走れていたことを考えると、1本あたりの設定が3’00、合計で3本と言う数字はそこまで難しいものでは無いのかなと考えていましたが、いざ取り組んで見ると割と厳しい。

疑心暗鬼というより、自信を無くしつつもありましたが、後述する「大阪ハーフ」においては満足できる結果を出すことができましたので、悪い練習ではなかったのかなと振り返っています。

1/15　150′ Epace

Epaceと言うよりは、ペーラン。

当初の練習内容としては「キロ4で40km」であったが、残り10kmからがものすごく長い距離に感じ、残り2km、どうしても走り切ることができなかった。

25km地点では「いつものジョグ感覚でゴールまでー」なんて気楽に考えられるのだが、これがなかなか難しい。

また、ヴェイパーフライも履いていることも加味して、キロ4でこれだけ余裕度が無いのであれば、割と凹む。

とはいえ凹んでいても仕方がないので、切り替えてやっていきましょ。

1/21　1000(3’20)+1000(3’40) ×8

フルマラソンに重きを置いているとはいえ、ハーフマラソンでもきっちり良いタイムで走りたい。

特にこの1ヶ月、ハーフマラソンの（ための）練習はできませんでしたが、大阪ハーフマラソン1週間前の調整練習として、少し負荷の高いポイント練習を入れました。

ハーフのレースペース付近を設定タイムのベースに、レストもそこまで落とさずにしっかり走る、併せて距離も稼ぐといった練習で、ちょうど1年前に同様の設定で練習し、良いイメージがあった練習です。俗に言う、変化走でしょうか。

レスト区間（3’40）では、落としすぎず、きっちりフォームも意識しながら、次の疾走区間（3’20）に向けて体を整えていくイメージで。

ここしばらく、質の高いペーランができていなかった（していなかった）こともあり、良い練習であったかなと振り返っています。

1/29　大阪ハーフマラソン

既に別記事で詳しい内容を記載しておりますので、そちらもご参照いただけましたら幸いです。

内容が重複しますが、結果としてはPB、ほぼほぼ満足のいく内容で終えることができました。

ただ嬉しい反面、特にハーフマラソンで頑張るための練習をしていなかったにも関わらず、なぜPBを出せたのか、1km平均3’16のペースで走り切れたのかが少し疑問。

この辺り、きっちり言語化できて、練習メニューに反映できるようになれば、もっと強く慣れるのかなとも感じています。

今後の予定

やはり、今シーズンの大本命は姫路城マラソン。

入賞狙い、と胸を張って宣言したいところですが、招待選手も多く、現時点では少し弱気。

そして、現時点の目標をしっかりと書き留めておくと、次のとおり。

最高目標：2時間25分（3’26/km）

目標：2時間28分（3’30/km）

最低目標：2時間30分（3’33/km）

最高目標は大きく出てみましたが、大阪ハーフの記録（1時間9分14秒）をVDOTのアプリに落とし込んでみると、フルマラソンの同等タイムが2時間25分切りとのこと。

フルマラソンや10kmのタイムは、達成できるイメージが全く湧きませんが、アプリがこう言ってくれているので、一つの指標とできればと思います。

さて、どうなることや、結果やいかに。。。