パート10では練習メニューをブラッシュアップしました。練習の進捗状況から、「スピードを維持したまま長い距離を走る練習」が不足しているとの考えに至り、当初スケジュールよりは早くペースランニング（ペーラン）に取り組みます！
ペーランに対する考え方
ペースランニング。
「レースペース前後となる一定のスピードで、8000〜16000程度の距離を走る」というのが一般的ですかね。
私がペーランを行う際には、次の目的意識を持って取り組みます。
「身体をマラソンペースに慣れさせる」
「あわよくば、マラソンペースを余裕を持ったペースに持っていく」
ですので、本来であれば設定タイムはマラソンペースよりも5秒ほど速いタイムを設定したいところ。そこで、【フルマラソンの目標タイム：2時間35分→3’40/km】からマイナス5秒＝3’35/kmを目処としたいところではありますが、練習の中でこの設定、そしてある程度の距離を踏むとなると相当な強度になるため、まずは「3’40/km」を目処にすることに。
その代わり！しっかりと距離を踏もうということで、距離を20キロに設定。ハーフの最高記録のアベレージが「3’37/km」だから、なんとかいけるでしょ！
また、今まで以上にきっちりペース感覚を身につけたいという思いもあり、初めて陸上競技場で練習を行うことにしました。
練習結果
■状況、設定
・日時 1月19日（日）10時30分〜
・設定 20キロ（3’40/km）
・シューズ ヴェイパーフライネクスト％
■結果
20キロ持ちませんでした！（汗）
結果だけ見て、16キロのペーランと考えれば良い練習結果ですが、練習中には様々な葛藤、心境の変化がありました。以下、心境の変化を備忘録として綴りますので、参考になれば。
■3キロあたり
「3’40/km」速過ぎ、フル、このスピードで持つ気がしない。。。
■5キロあたり
本当に無理、ここまでしんどいのは昨日の練習が残ってる？疲れ残してもよく無いし、8キロでやめとこうかな。
■8キロあたり
いやいや、使用料（360円）払って、ヴェイパーまで履いて、ここで止めるとか勿体無さすぎる。もうちょっと頑張ろう。
■10キロあたり
もうちょい頑張れる？「3’40/km」で粘れる所まで粘ろう。
■12キロあたり
やっぱりしんどい、ここで止めとく？大体みんなペーランて12キロくらいよね。・・・いや、もうちょい頑張れる！
■15キロあたり
やっぱり無理。20キロ行けない代わりに、最後振り絞って終わろう！
みなさん、単独でペーランする時は何考えて走られてるんでしょうか？
普段のジョグだと、仕事のこととか、プライベートのこととか、今後の練習のこととか色々考えながら走ることができますが、ペーランの時の「考え事」の最適解は何でしょうかね？笑
・・・
設定した「距離」は守る事はできませんでしたが、序盤の苦しい状態から16キロまで粘れた事による満足度が高いため、練習をやり抜いたという達成感は強い練習となりました。
負荷の高い練習が続きますが、ひとまずあと2週間はやり切る！との思いで頑張ります。
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