このブログでは、フルマラソン2時間20分切りを達成するための取り組みを記していきます。
プロフィール
年齢：36歳（2023年12月時点）
11月の振り返り
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11/1 8km PR
ここ数年は、6kmのペーランを軸とした練習構成を組んでいましたが、ベースの底上げを図るべく、今後は8kmのペーランに取り組んでいきたいという思いがありました。
そもそも1年ちょい後にフルマラソンで2時間20分（ave:3’19/km）を切るためには、このレベルの練習は余裕を持ってこなせていかなければ。。。
今シーズンはそもそもの6kmが思うようにこなせていなかった中ではありましたが、気候が落ち着いてきたこともあり、とりあえずは設定通りに完遂。
以後の定番練習として、定着させていきたいと考えています。
11/5 150′ Epace
こちらも定番練習。
基本的には、水曜日にペーランorインターバル系、日曜日に距離走、といったルーティンで走力の向上を狙っていきたいところ。
みなさん考えてやられているとは思いますが、やはりある程度に練習内容を固定してしまった方が、体の変化にも気づきやすく、体調も整えやすくなってくるかなと思います。
そのような中で、今回の距離走は比較的疲労感を感じた距離走でした。
追い込むというよりは、長い時間、体を動かし続けるという目的を持ち、時には我慢の時間も過ごしながら走り続けました。
11/11 3000m記録会
3年ぶりの3000mの公認記録会。
非公認では、1年前にも8’59で走破。
翌週に神戸マラソンが控えてはいましたが、縁があり走ることとなりました。
折角なので、目標は9分切り。
夏の1500m以降は、3’00/kmを切るスピードでの練習は積んでいませんでしたが、想定していたよりも余裕があり、2000mの通過時点で9分は切れるなーと確信。
最後、気持ちよくあげていければと考えてはいましたが、それ以上のスピードが全く出ませんでした。
3’00/km以上のスピードは、ある程度特化した練習が必要と感じたものの、そこまでならなんとかなることがわかったことは収穫。
11/12 16km Mpace
昨年より実施している、マラソン1週間前の調整練習。
1日前の3000mがイレギュラーではあったものの、ルーティンを崩すことも怖かったため、今回も実施。
一定の疲労がある中でしっかりと走り通せたので、自信を持って神戸マラソンに挑むことができたと振り返っています。
11/19 神戸マラソン
過去の経験と、直近の練習内容から算出した予測タイムは、良くて2時間28分、悪くても2時間20分前後。
後半の風がキツくて苦戦した昨年に比べると最後まで走れてはいたものの、3’30/kmで最後まで走り切るまでには育っていなかった模様。
今シーズンの目標の一つとしていた「神戸マラソンでの2時間28分切り」はなりませんでしたが、もう一つの目標としていた年代別表彰をゲットできたので、とりあえず来年も神戸マラソンをチェックポイントにしていきたいなと考えています。
11/29 1000×10 r80″
8kmのペーランとあわせて、水曜練習の軸としていきたい練習。
ペーランと設定が大差なくなってきているので、こちらの設定をもう少しあげていきたい。
マラソンで2時間20分切りを狙っていくためには、もっと速い設定での練習が必要かとは思うが、無理に設定をあげても意味はない。
今シーズンは繋ぎのシーズンとして、まずはしっかり自己ベストを狙うため、達成するための練習にしていきたいと考える。
今後について
当面の目標レースとしていた神戸マラソンを終えました。
目標タイムには及びませんでしたが、久しぶりのフルマラソンを大いに楽しむことができました。
次のレースは、来年2月の姫路城マラソン（11日）、そして大阪マラソン（25日）。
体調不良や仕事の都合などの不測の事態？にも備えて、ダブルエントリー。
中2週間になりますので、どのような走り方をするかはまだまだ検討中。
しばらくはレースがありませんので、とりあえずは12月・1月としっかり走り込んで、いずれかのレースで2時間23分切りを狙っていければなと考えています。
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